体育老师提醒考生：立定跳远起跳前别移动双脚，坐位体前屈
市区中考体育考试第一阶段测试将于5月16日开考。今年，我市在原有考试科目及相应分值不变的基础上，增加了一个必测项目中距离跑(男1000米，女800米)，单项分值为20分，体测总分由40分调整至60分。为了让考生在体测中少扣分、多得分，昨日，记者采访了市第四中学体育老师张永利、市第九中学体育老师刘涛，请他们就体测中需要注意的地方做以提醒，以帮助考生取得优异的成绩。
立定跳远
起跳前，双脚不要移动
两位体育老师提醒考生，今年，我市仍将采取电子设备进行体考测试，设备都比较灵敏，因此考生一定要注意自己的行动细节。考生在立定跳远起跳前，双脚一定不要踩线或者移动，因为这样会对机器识别产生影响，有可能分数会出现零分的情况。起跳时，考生要用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
立定跳远的评分标准为：男222厘米以上、女176厘米以上可获10分；男221至210厘米、女175至165厘米可获9分；男209至202厘米、女164至158厘米可获8分；男201至180厘米、女157至137厘米可获7分；男179厘米以下、女136厘米以下可获6分。
坐位体前屈
向前推游标时，中途别停
在考试前，考生要进行体前屈准备活动练习，让腿部韧带拉开，然后，身体前屈。值得注意的是，两臂向前推游标时，两腿不能弯曲。受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力，向前推动游标时中途不要停顿。
坐位体前屈的评分标准为：男14。0厘米以上、女15。2厘米以上可获10分；男13。9至6。5厘米、女15。1至11。5厘米可获9分；男6。4至4。0厘米、女11。4至6。0厘米可获8分；男3。9至3。0厘米、女5。9至-1。0厘米可获7分；男-3。1厘米以下、女-1。1厘米以下可获6分。
1分钟跳绳
要选择适合自己身高的绳
我市为考生们准备的电子跳绳，其长短不一。因此，考生跳绳考试之前不但要活动一下全身，还要选择一根适合自己身高的跳绳，因为跳绳太长或者太短都会影响自己的成绩。开始跳绳后，起跳和落地是前脚掌的任务，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患脚踝、脊柱等部位都有可能受到不同程度的损伤。
跳绳的评分标准为：男1分钟105次以上、女1分钟110次以上可获10分；男1分钟100至104次、女1分钟105至109次可获9分；男1分钟95至99次、女1分钟100至104次可获8分；男1分钟90至94次、女1分钟95至99次可获7分；男1分钟89次以下、女1分钟94次以下可获6分。
50米跑
冲刺时，要用肩撞线
考生在测试50跑前，最好适当地做一下高抬腿，然后加速跑15米左右，以调整赛前状态。当裁判叫预备时，考生要迅速提臀，做起跑姿势，全身肌肉紧绷，但注意不要过于紧张而抢跑。枪响以后，迅速起跑，前6至8步以八字步迈步起跑，身体逐渐抬起，不要起跑有立即就直立身体了，这样不利于加速。途中跑时，步幅要大，步频要高，深呼吸，最好能在五口气以内跑完全程。冲刺时，身体前倾，上身向左或向右折转，以肩撞线。
50米跑的评分标准为：男7秒6以下、女9秒以下可获10分；男7秒6至8秒1、女9秒至9秒4可获9分；男8秒2至8秒6、女9秒5至9秒7可获8分；男8秒7至9秒、女9秒8至10秒6可获7分；男9秒1以上、女10秒7以上可获6分。
中距离跑
最好采用跟随战术
中距离跑是今年体育考试的新增项目，考生在比赛起跑时，可以适当猛冲一下，但不要慌，注意安全，冲几十米就可以稍微慢下来。然后，保持好自己的速度，最好是跟随跑。跑步的过程中要注意呼吸，但需要注意，嘴不要张得太大，否则吸进冷气会肚子痛。
截至目前，中距离跑的评分标准还未出台。但市教育部门表示，考生只要坚持上体育课和大课间操，就能得到满意的分数。