北京 天津 河北 山西 内蒙古 辽宁 吉林 黑龙江 上海 江苏 浙江 安徽 福建 金门 江西 山东 河南 湖北 武汉 湖南 广东 广西 海南 重庆 四川 贵州 云南 西藏 陕西 甘肃 青海 宁夏 新疆 台湾 香港 澳门 钓鱼岛

2019年中考体育训练指导——实心球

  掷实心球考试规则及注意事项
  (一)考试规则:
  1、受试者考试时应站在起掷线后,不得踩线。
  2、必须是原地投掷,不得助跑或垫步。每人投掷三次(连续),电子仪器自动择取最好一次成绩记录储存。
  3、必须双手举球从头部上方向前投掷,不能单手投掷或双手低甩。
  4、犯规投掷成绩无效。如三次投掷均犯规无成绩者,允许补测一次。
  5、受试者可以任意选择投掷线(3米、6米、9米);受试者成绩超过13.5米的可另选起掷线。
  扔实心球的技巧
  1、握球和持球
  握球的方法:两手十指自然分开把球放在两手撑,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持,(男生两食指接触,女生两食指中间距离为1-2厘米),两大拇指紧扣在球的后上方成八字,以保持球的稳定。握球后,两手下垂自然置于身体前下方,这样可以节省力量,在预摆时增大摆动幅度,握球和持球时应注意:
  ①球应握稳,两臂肌肉放松;
  ②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
  2、预备姿势
  两脚前后开立,前脚掌离起掷线约20-30厘米,前后脚距离约一脚掌,左右脚间距离半脚掌,后脚脚跟稍微离地,两手持球自然,身体肌肉放松,重心落在两脚中间偏前,眼睛看前下方。
  3、预摆
  预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件,预摆次数因人而定,一般是一至二次,当最后一次预摆时,此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方,加速球的摆速,此速上体后仰,身体形成反弓形,同时吸气。
  4、最后用力
  最后用力是投掷实心球的主要环节,动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆,此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力,两臂用力前摆并向前拨指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。



 

上海市行政区规划简介:
截至2017年,上海辖16个市辖区。市政府位于上海市黄浦区人民大道200号。

市辖区 面积 邮编 政府驻地 行政区划代码
黄浦区 20平方千米 200001 外滩街道延安东路300号 310101
徐汇区 55平方千米 200030 徐家汇街道漕溪北路336号 310104
长宁区 38平方千米 200050 江苏路街道长宁路599号 310105
静安区 37平方千米 200040 江宁路街道常德路370号 310106
普陀区 56平方千米 200333 真如镇街道大渡河路1668号 310107
虹口区 23平方千米 200080 嘉兴路街道飞虹路518号 310109
杨浦区 61平方千米 200082 平凉路街道江浦路549号 310110
浦东新区 1210平方千米 200135 花木街道世纪大道2001号 310115
闵行区 372平方千米 201100 莘庄镇沪闵路6258号 310112
宝山区 294平方千米 201900 友谊路街道密山路5号 310113
嘉定区 464平方千米 201800 新成路街道博乐南路111号 310114
金山区 611平方千米 200540 山阳镇金山大道2000号 310116
松江区 605平方千米 201699 方松街道园中路1号 310117
青浦区 676平方千米 201799 夏阳街道公园路100号 310118
奉贤区 687平方千米 201499 南桥镇解放东路120号 310120
崇明区 1411平方千米 202150 城桥镇人民路68号 310151
飞地:除上述行政区域,上海在浙江省、江苏省和安徽省尚有行政上完全属上海市管辖的四块飞地。
  1. 上海洋山深水港,隶属于浙江省舟山市嵊泗县崎岖列岛,由大、小洋山等数十个岛屿组成。
  2. 上海大丰农场,在江苏省盐城市大丰区中部地区,文化大革命时期,上海在此建有三个农场安置知识青年和关押劳教人员,最盛期拥有8万知青。每年供应上海粮油等物产。
  3. 上海白茅岭监狱,在安徽省郎溪地区,是关押在上海犯下刑事性罪犯人员的监狱。上海在战争时期遗留的未爆弹药均在此销毁。
  4. 上海军天湖监狱,位于安徽省宣城市西南约20公里处,距离上海约318公里,318国道、申苏浙皖高速从北侧穿过。
m.yuwen360.com 鲁ICP备15023639号-1 | 免责声明