掷实心球考试规则及注意事项
(一)考试规则：
1、受试者考试时应站在起掷线后，不得踩线。
2、必须是原地投掷，不得助跑或垫步。每人投掷三次(连续)，电子仪器自动择取最好一次成绩记录储存。
3、必须双手举球从头部上方向前投掷，不能单手投掷或双手低甩。
4、犯规投掷成绩无效。如三次投掷均犯规无成绩者，允许补测一次。
5、受试者可以任意选择投掷线(3米、6米、9米)；受试者成绩超过13.5米的可另选起掷线。
扔实心球的技巧
1、握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成八字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：
①球应握稳，两臂肌肉放松；
②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
上海市行政区规划简介：
截至2017年，上海辖16个市辖区。市政府位于上海市黄浦区人民大道200号。
| 市辖区 | 面积 | 邮编 | 政府驻地 | 行政区划代码 |
| 黄浦区 | 20平方千米 | 200001 | 外滩街道延安东路300号 | 310101 |
| 徐汇区 | 55平方千米 | 200030 | 徐家汇街道漕溪北路336号 | 310104 |
| 长宁区 | 38平方千米 | 200050 | 江苏路街道长宁路599号 | 310105 |
| 静安区 | 37平方千米 | 200040 | 江宁路街道常德路370号 | 310106 |
| 普陀区 | 56平方千米 | 200333 | 真如镇街道大渡河路1668号 | 310107 |
| 虹口区 | 23平方千米 | 200080 | 嘉兴路街道飞虹路518号 | 310109 |
| 杨浦区 | 61平方千米 | 200082 | 平凉路街道江浦路549号 | 310110 |
| 浦东新区 | 1210平方千米 | 200135 | 花木街道世纪大道2001号 | 310115 |
| 闵行区 | 372平方千米 | 201100 | 莘庄镇沪闵路6258号 | 310112 |
| 宝山区 | 294平方千米 | 201900 | 友谊路街道密山路5号 | 310113 |
| 嘉定区 | 464平方千米 | 201800 | 新成路街道博乐南路111号 | 310114 |
| 金山区 | 611平方千米 | 200540 | 山阳镇金山大道2000号 | 310116 |
| 松江区 | 605平方千米 | 201699 | 方松街道园中路1号 | 310117 |
| 青浦区 | 676平方千米 | 201799 | 夏阳街道公园路100号 | 310118 |
| 奉贤区 | 687平方千米 | 201499 | 南桥镇解放东路120号 | 310120 |
| 崇明区 | 1411平方千米 | 202150 | 城桥镇人民路68号 | 310151 |
- 上海洋山深水港，隶属于浙江省舟山市嵊泗县崎岖列岛，由大、小洋山等数十个岛屿组成。
- 上海大丰农场，在江苏省盐城市大丰区中部地区，文化大革命时期，上海在此建有三个农场安置知识青年和关押劳教人员，最盛期拥有8万知青。每年供应上海粮油等物产。
- 上海白茅岭监狱，在安徽省郎溪地区，是关押在上海犯下刑事性罪犯人员的监狱。上海在战争时期遗留的未爆弹药均在此销毁。
- 上海军天湖监狱，位于安徽省宣城市西南约20公里处，距离上海约318公里，318国道、申苏浙皖高速从北侧穿过。