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2019年中考体育仰卧起坐得高分技巧

  一分钟仰卧起坐如何做得更多
  仰卧起坐是大多数女生喜欢选择的项目,虽然仰卧起坐是比较容易拿满分的项目,并且经过一段时间的科学训练之后,成绩也会提升的很快,但如果学生不了解正确的动作要求与有效的练习方法,在有限时间内拿到满分还有很大的难度。
  正确的技术动作
  身体平躺仰卧于垫子上,双肩着垫平躺,两腿屈膝,腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,两手交叉贴于脑后,双臂屈肘,肘尖向前。低头、含胸坐起,动作协调一致,双肘触及两膝,坐起时臀部不能离垫面,可有同伴压住脚面。
  孩子们容易犯的错误
  做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸,坐起时应呼气,仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程,会不利于动作的完成。因此,为了提高动作的质量,还必须掌握技巧。向后仰卧的过程开始吸气,肩背部触碰到垫子的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起,当上体抬起至腹部有胀感时,快速吸气,向前引体低头完成动作。
  练习方法
  1.快速计数法按照一定的节奏,比如两秒一次进行报数,让孩子按照您的口令完成仰卧起坐,以10次为例,每组都是练习10次,中间休息30秒,练习大概3~4组。在此基础上,在练习次数上逐渐增加,比如第一组做10个,第二组12个,中间休息30秒,同时口令节奏也可以从2秒一次变为1秒1次。
  2.计时法让孩子按照一定的要求进行计时训练,10秒、20秒、30秒等,让孩子在规定的时间内尽可能的多做。以10秒为例,家长计时,要求孩子在10秒的时间内尽量完成尽可能多的次数,比如最低要求是10秒钟8个。一般进行3~4组,中间休息1分钟或者30秒。在此基础上,练习时间可以逐步增加。
  3.静力性练习法静力性练习是指在静止的状态下,通过克服自身重力或外在阻力的情况下进行的练习,这种练习可以对腰腹肌肉进行深度刺激。例如静止举腿,让孩子平躺下来,双手垫在臀下,抬腿悬空,腿与地面成30左右。或者两头起持久,让孩子仰卧于垫子上,两头抬起,即头和腿抬起,臀部着地。建议一周进行一次为宜。



北京市行政区规划简介:
截至2017年底,北京市下辖东城区、西城区、朝阳区、丰台区、石景山区、海淀区、顺义区、通州区、大兴区、房山区、门头沟区、昌平区、平谷区、密云区、怀柔区、延庆区16个市辖区,共147个街道、38个乡和144个镇。

行政区 面积 邮政编码 政府驻地
东城区 42平方千米 100010 景山街道
西城区 51平方千米 100032 金融街街道
朝阳区 471平方千米 100020 朝外街道
丰台区 304平方千米 100071 丰台街道
石景山区 86平方千米 100043 鲁谷街道
海淀区 431平方千米 100089 海淀街道
顺义区 1021平方千米 101300 胜利街道
通州区 906平方千米 101100 北苑街道
大兴区 1036平方千米 102600 兴丰街道
房山区 2019平方千米 102488 拱辰街道
门头沟区 1451平方千米 102300 大峪街道
昌平区 1344平方千米 102200 城北街道
平谷区 950平方千米 101200 滨河街道
密云区 2229平方千米 101500 鼓楼街道
怀柔区 2123平方千米 101400 龙山街道
延庆区 1994平方千米 102100 儒林街道

 

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