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2019年中考体育仰卧起坐训练技巧

  正确的技术动作
  身体平躺仰卧于垫子上,双肩着垫平躺,两腿屈膝,腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,两手交叉贴于脑后,双臂屈肘,肘尖向前。低头、含胸坐起,动作协调一致,双肘触及两膝,坐起时臀部不能离垫面,可有同伴压住脚面。
  孩子们容易犯的错误
  做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸,坐起时应呼气,仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程,会不利于动作的完成。因此,为了提高动作的质量,还必须掌握技巧。向后仰卧的过程开始吸气,肩背部触碰到垫子的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起,当上体抬起至腹部有胀感时,快速吸气,向前引体低头完成动作。
  练习方法
  1.快速计数法
  按照一定的节奏,比如两秒一次进行报数,让孩子按照您的口令完成仰卧起坐,以10次为例,每组都是练习10次,中间休息30秒,练习大概3~4组。在此基础上,在练习次数上逐渐增加,比如第一组做10个,第二组12个,中间休息30秒,同时口令节奏也可以从2秒一次变为1秒1次。
  2.计时法
  让孩子按照一定的要求进行计时训练,10秒、20秒、30秒等,让孩子在规定的时间内尽可能的多做。以10秒为例,家长计时,要求孩子在10秒的时间内尽量完成尽可能多的次数,比如最低要求是10秒钟8个。一般进行3~4组,中间休息1分钟或者30秒。在此基础上,练习时间可以逐步增加。
  3.静力性练习法
  静力性练习是指在静止的状态下,通过克服自身重力或外在阻力的情况下进行的练习,这种练习可以对腰腹肌肉进行深度刺激。例如静止举腿,让孩子平躺下来,双手垫在臀下,抬腿悬空,腿与地面成30左右。或者两头起持久,让孩子仰卧于垫子上,两头抬起,即头和腿抬起,臀部着地。建议一周进行一次为宜。



 

上海市行政区规划简介:
截至2017年,上海辖16个市辖区。市政府位于上海市黄浦区人民大道200号。

市辖区 面积 邮编 政府驻地 行政区划代码
黄浦区 20平方千米 200001 外滩街道延安东路300号 310101
徐汇区 55平方千米 200030 徐家汇街道漕溪北路336号 310104
长宁区 38平方千米 200050 江苏路街道长宁路599号 310105
静安区 37平方千米 200040 江宁路街道常德路370号 310106
普陀区 56平方千米 200333 真如镇街道大渡河路1668号 310107
虹口区 23平方千米 200080 嘉兴路街道飞虹路518号 310109
杨浦区 61平方千米 200082 平凉路街道江浦路549号 310110
浦东新区 1210平方千米 200135 花木街道世纪大道2001号 310115
闵行区 372平方千米 201100 莘庄镇沪闵路6258号 310112
宝山区 294平方千米 201900 友谊路街道密山路5号 310113
嘉定区 464平方千米 201800 新成路街道博乐南路111号 310114
金山区 611平方千米 200540 山阳镇金山大道2000号 310116
松江区 605平方千米 201699 方松街道园中路1号 310117
青浦区 676平方千米 201799 夏阳街道公园路100号 310118
奉贤区 687平方千米 201499 南桥镇解放东路120号 310120
崇明区 1411平方千米 202150 城桥镇人民路68号 310151
飞地:除上述行政区域,上海在浙江省、江苏省和安徽省尚有行政上完全属上海市管辖的四块飞地。
  1. 上海洋山深水港,隶属于浙江省舟山市嵊泗县崎岖列岛,由大、小洋山等数十个岛屿组成。
  2. 上海大丰农场,在江苏省盐城市大丰区中部地区,文化大革命时期,上海在此建有三个农场安置知识青年和关押劳教人员,最盛期拥有8万知青。每年供应上海粮油等物产。
  3. 上海白茅岭监狱,在安徽省郎溪地区,是关押在上海犯下刑事性罪犯人员的监狱。上海在战争时期遗留的未爆弹药均在此销毁。
  4. 上海军天湖监狱,位于安徽省宣城市西南约20公里处,距离上海约318公里,318国道、申苏浙皖高速从北侧穿过。
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