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2019年中考体育秋冬备考注意事项

  
  1、做好热身防拉伤
  对于任何一种运动来说,准备活动都是必须的,秋天气温下降,时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩,关节活动能力减弱,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,严重影响日常的生活,锻炼反而成了一种伤害。专家提醒,在每次运动前,一定要做好充分的准备活动,时间长短和内容可以因人而异,一般应该做到身体微微有些发热比较好。运动的幅度、强度都要适当,不要勉强自己去做一些较高难度的动作。
  2、运动适量防损伤
  运动跟吃饭睡觉一样,都是适度才好。秋天是人体精气处于收敛内养的阶段,所以运动量不宜过大,运动量应由小到大,循序渐进。切勿大汗淋漓,以防出汗过多造成阳气耗损。锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是效果好的标准。相反,如果锻炼后十分疲劳,休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少,那么您的运动量可能过大了,下一次运动时一定要减少运动量。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目,如慢跑、散步、登山等,适时有度地进行。这样既不会因出汗多而损耗元气,又可以舒展筋骨提高身体素质。
  3、晨起锻炼不空腹
  有的人习惯早上起床就先去锻炼,练完再吃早饭,这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量,经过一夜的消化和新陈代谢,前一天晚上吃的东西已经消化殆尽,身体中基本没有可供消耗的能量了,如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼,很容易发生低血糖。对老年人来说更为严重。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果垫一垫,这样让身体得到一些启动的能量,会更有利于健康。
  4、防秋燥及时补水
  从潮湿闷热的夏季进入秋天,气候一下子干燥起来,人体内容易存积一些燥热,而且秋季空气中湿度减少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、鼻子出血、大便干燥等症状,再加上运动时的水分丧失,会加重人体缺乏水分的反应。另外,秋季心肌梗死的发病率会明显提高,本身有高血压的病人在秋季的血压往往要较夏季增高20毫米汞柱,很容易造成冠状动脉循环的障碍。所以晨练前最好喝杯白开水,以冲淡血液。运动时更要选择舒缓的项目,以免发生意外。
  运动时一定要注意补水。日常饮食中,应多吃梨、苹果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鲜蔬菜等食物养血润燥,提高抗秋燥能力。,平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。此外,还需顺应春困秋乏的生理反应,保证充足的睡眠,健康度过秋天。
  5、调饮食增强体力
  到了秋天,天气转凉,人们都会食欲大振,使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人,使人睡眠充足,为迎接寒冷冬季的到来,人体内还会积极地储存御寒的脂肪,因此,身体摄取的热量多于散发的热量。
  所以,在秋季既要多吃有营养的东西,增强体力,另一方面也要小心体重增加,尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低热量的减肥食品,如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等,不吃重油腻味的食物,免得加重肠胃负担,还会使体温、血糖上升,使人萎靡不振,产生疲惫感。


 

上海市行政区规划简介:
截至2017年,上海辖16个市辖区。市政府位于上海市黄浦区人民大道200号。

市辖区 面积 邮编 政府驻地 行政区划代码
黄浦区 20平方千米 200001 外滩街道延安东路300号 310101
徐汇区 55平方千米 200030 徐家汇街道漕溪北路336号 310104
长宁区 38平方千米 200050 江苏路街道长宁路599号 310105
静安区 37平方千米 200040 江宁路街道常德路370号 310106
普陀区 56平方千米 200333 真如镇街道大渡河路1668号 310107
虹口区 23平方千米 200080 嘉兴路街道飞虹路518号 310109
杨浦区 61平方千米 200082 平凉路街道江浦路549号 310110
浦东新区 1210平方千米 200135 花木街道世纪大道2001号 310115
闵行区 372平方千米 201100 莘庄镇沪闵路6258号 310112
宝山区 294平方千米 201900 友谊路街道密山路5号 310113
嘉定区 464平方千米 201800 新成路街道博乐南路111号 310114
金山区 611平方千米 200540 山阳镇金山大道2000号 310116
松江区 605平方千米 201699 方松街道园中路1号 310117
青浦区 676平方千米 201799 夏阳街道公园路100号 310118
奉贤区 687平方千米 201499 南桥镇解放东路120号 310120
崇明区 1411平方千米 202150 城桥镇人民路68号 310151
飞地:除上述行政区域,上海在浙江省、江苏省和安徽省尚有行政上完全属上海市管辖的四块飞地。
  1. 上海洋山深水港,隶属于浙江省舟山市嵊泗县崎岖列岛,由大、小洋山等数十个岛屿组成。
  2. 上海大丰农场,在江苏省盐城市大丰区中部地区,文化大革命时期,上海在此建有三个农场安置知识青年和关押劳教人员,最盛期拥有8万知青。每年供应上海粮油等物产。
  3. 上海白茅岭监狱,在安徽省郎溪地区,是关押在上海犯下刑事性罪犯人员的监狱。上海在战争时期遗留的未爆弹药均在此销毁。
  4. 上海军天湖监狱,位于安徽省宣城市西南约20公里处,距离上海约318公里,318国道、申苏浙皖高速从北侧穿过。
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