2019年中考体育实心球训练技巧

　　一、实心球技巧
　　1、握球和持球
　　握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成八字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
　　2、预备姿势
　　两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。然后再抛出去。
　　3、预摆
　　预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
　　4、最后用力
　　最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
　　二、训练方法：
　　1、原地传球接力
　　场地器材：在球场或田径场上，实心球8－12个。
　　方法：把男女生分开，男女生各分成四路纵队，每队人数相等，队员前后相隔1米左右，游戏开始，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，第二人接球从胯下向传给第三人，单数队员按第一人方法，双数队员按第二人方法传至最后队员，先传达到为胜。
　　规则：①以教师口令统一开始；②按规定动作传接球；③谁掉球谁捡球。
　　2、抛实心球练习
　　（1）器材：实心球或小球每两人一个。
　　（2）把学生分成两组人数相等（男女生相等），每次比赛每组两队进行比赛，另两队队员为裁判三次有二次是胜的即为胜。
　　第一次：抛球击掌，体前向上抛球，击掌后接球，以击掌次数多者为胜；
　　第二次：抛球转体，脑后向上抛球，转体后接球，以转体度数多者胜；
　　第三次：蹲、起抛球。下蹲起立的同时向上抛球，下蹲拍地后接球，以拍地次数多者为胜。



 

上海市行政区规划简介：
截至2017年，上海辖16个市辖区。市政府位于上海市黄浦区人民大道200号。

市辖区	面积	邮编	政府驻地	行政区划代码
黄浦区	20平方千米	200001	外滩街道延安东路300号	310101
徐汇区	55平方千米	200030	徐家汇街道漕溪北路336号	310104
长宁区	38平方千米	200050	江苏路街道长宁路599号	310105
静安区	37平方千米	200040	江宁路街道常德路370号	310106
普陀区	56平方千米	200333	真如镇街道大渡河路1668号	310107
虹口区	23平方千米	200080	嘉兴路街道飞虹路518号	310109
杨浦区	61平方千米	200082	平凉路街道江浦路549号	310110
浦东新区	1210平方千米	200135	花木街道世纪大道2001号	310115
闵行区	372平方千米	201100	莘庄镇沪闵路6258号	310112
宝山区	294平方千米	201900	友谊路街道密山路5号	310113
嘉定区	464平方千米	201800	新成路街道博乐南路111号	310114
金山区	611平方千米	200540	山阳镇金山大道2000号	310116
松江区	605平方千米	201699	方松街道园中路1号	310117
青浦区	676平方千米	201799	夏阳街道公园路100号	310118
奉贤区	687平方千米	201499	南桥镇解放东路120号	310120
崇明区	1411平方千米	202150	城桥镇人民路68号	310151

飞地：除上述行政区域，上海在浙江省、江苏省和安徽省尚有行政上完全属上海市管辖的四块飞地。

1. 上海洋山深水港，隶属于浙江省舟山市嵊泗县崎岖列岛，由大、小洋山等数十个岛屿组成。
2. 上海大丰农场，在江苏省盐城市大丰区中部地区，文化大革命时期，上海在此建有三个农场安置知识青年和关押劳教人员，最盛期拥有8万知青。每年供应上海粮油等物产。
3. 上海白茅岭监狱，在安徽省郎溪地区，是关押在上海犯下刑事性罪犯人员的监狱。上海在战争时期遗留的未爆弹药均在此销毁。
4. 上海军天湖监狱，位于安徽省宣城市西南约20公里处，距离上海约318公里，318国道、申苏浙皖高速从北侧穿过。