2019年中考体育训练各阶段安排

　　01中考体育训练第一阶段
　　9月到10月：本阶段约2个月，主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练，为形成较全面的身体素质打好基础。
　　在训练中应采用各种训练方法和手段，努力提高身体各器官的运动机能水平。
　　在全面发展素质的同时，一般应以发展速度、弹跳为重点，应以中等运动训练量为主。
　　02中考体育训练第二阶段
　　11月到1月：此阶段应在第一阶段的基础上，注重发展和提高力量素质，特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并结合跑、跳、投等考试项目，采用各种行之有效的手段，如杠铃、沙包、健身器等，发展各个项目必须具备的专项素质，尽快提高掌握各项技术的速度。
　　本阶段运动量应以大运动量训练为主。由于在该阶段的一月份，也是学生学习任务繁重，面临紧张期末复习考试时期，训练应予调整，不要与文化复习考试争时间，但我们可争取每个星期天给自己安排一定的训练内容。这样既不间断训练，又不影响文化学习。
　　在期末考试之后，利用寒假的充裕时间，进行较大负荷的训练或布置较大负荷的家庭训练任务。
　　03中考体育训练第三阶段
　　2月到3月：该阶段时间约2个月。
　　要在第二阶段大运动量训练的基础上，调整运动强度和运动负荷，并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。
　　在训练中，坚持一般身体素质与专项身体素质相结合，为适应考试做好充分准备，当然，此阶段的训练强度应偏大。
　　04中考体育训练第四阶段
　　考试前的最后一个阶段。
　　考生应在继续提高身体素质和运动水平的基础上，进行完整技术练习。
　　多花些精力去练习弱项，而不必在已经达满分的项目上多下功夫了；而对于一些体育成绩相对较差、素质相对较弱的同学来说，则应以充分掌握好技术动作的前提下，结合个人特点，稳打稳抓。
　　考试前，学校会举行一些模拟考试训练等，从运动技能、技巧及心理承受能力上为学生适应考试做好充分准备。


 

上海市行政区规划简介：
截至2017年，上海辖16个市辖区。市政府位于上海市黄浦区人民大道200号。

市辖区	面积	邮编	政府驻地	行政区划代码
黄浦区	20平方千米	200001	外滩街道延安东路300号	310101
徐汇区	55平方千米	200030	徐家汇街道漕溪北路336号	310104
长宁区	38平方千米	200050	江苏路街道长宁路599号	310105
静安区	37平方千米	200040	江宁路街道常德路370号	310106
普陀区	56平方千米	200333	真如镇街道大渡河路1668号	310107
虹口区	23平方千米	200080	嘉兴路街道飞虹路518号	310109
杨浦区	61平方千米	200082	平凉路街道江浦路549号	310110
浦东新区	1210平方千米	200135	花木街道世纪大道2001号	310115
闵行区	372平方千米	201100	莘庄镇沪闵路6258号	310112
宝山区	294平方千米	201900	友谊路街道密山路5号	310113
嘉定区	464平方千米	201800	新成路街道博乐南路111号	310114
金山区	611平方千米	200540	山阳镇金山大道2000号	310116
松江区	605平方千米	201699	方松街道园中路1号	310117
青浦区	676平方千米	201799	夏阳街道公园路100号	310118
奉贤区	687平方千米	201499	南桥镇解放东路120号	310120
崇明区	1411平方千米	202150	城桥镇人民路68号	310151

飞地：除上述行政区域，上海在浙江省、江苏省和安徽省尚有行政上完全属上海市管辖的四块飞地。

1. 上海洋山深水港，隶属于浙江省舟山市嵊泗县崎岖列岛，由大、小洋山等数十个岛屿组成。
2. 上海大丰农场，在江苏省盐城市大丰区中部地区，文化大革命时期，上海在此建有三个农场安置知识青年和关押劳教人员，最盛期拥有8万知青。每年供应上海粮油等物产。
3. 上海白茅岭监狱，在安徽省郎溪地区，是关押在上海犯下刑事性罪犯人员的监狱。上海在战争时期遗留的未爆弹药均在此销毁。
4. 上海军天湖监狱，位于安徽省宣城市西南约20公里处，距离上海约318公里，318国道、申苏浙皖高速从北侧穿过。