长跑如何跑得更快
很多孩子都畏惧耐力跑,总是使出了九牛二虎之力,累得上气不接下气,成绩也往往不太理想,甚至不及格,好像结果与自己付出的努力相差甚远。其实成绩之所以徘徊不前,很大程度上不是自身运动能力的问题,通常是没有掌握耐力跑的技术要领和练习方法。
耐力跑不是简单地绕操场跑完规定的距离就完成任务了,它实际上是由起跑-起跑加速-途中跑-终点加速四个部分组成的。跑步的过程动作讲究放松、协调。脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体放松稍微前倾,两臂自然有力的摆动。
1.不注意呼吸节奏中长跑过程中,人的消耗量大,对氧气的需求量也大,一些孩子在跑的过程中嘴张的太大,这样冷空气进去很容易引起肚子痛。中长跑途中,呼吸时建议采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸的方法,呼吸时要注意加大深度。
2.极点难以克服中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定的距离时,会出现胸部发闷、呼吸节奏被破坏、呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受,这种现象就是极点,这在中长跑过程中是正常现象。当出现极点之后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速,经过一段距离之后,这些不适就会消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。
练习方法
1.跑走交替练习法一开始练习时可以采用这种方法。先用中等以下匀速跑一段距离,感觉疲劳后用走一段路来调整,休息后接着跑。比如跑1000米时,可用中等或中等以下速度先跑200米,再走100米,共跑5次,经过一段时间的锻炼慢慢过渡到全程匀速跑。
2.匀速跑练习法这是一种在规定时间或者规定距离内,用中等或中等以下速度来发展一般耐力的方法。可以跑3~5分钟或跑600~1000米开始练习,心率控制在140次/分钟左右,经过一段时间可以慢慢增加跑的时间和距离,并适当提高跑的速度。
上海市行政区规划简介:
截至2017年,上海辖16个市辖区。市政府位于上海市黄浦区人民大道200号。
市辖区 | 面积 | 邮编 | 政府驻地 | 行政区划代码 |
黄浦区 | 20平方千米 | 200001 | 外滩街道延安东路300号 | 310101 |
徐汇区 | 55平方千米 | 200030 | 徐家汇街道漕溪北路336号 | 310104 |
长宁区 | 38平方千米 | 200050 | 江苏路街道长宁路599号 | 310105 |
静安区 | 37平方千米 | 200040 | 江宁路街道常德路370号 | 310106 |
普陀区 | 56平方千米 | 200333 | 真如镇街道大渡河路1668号 | 310107 |
虹口区 | 23平方千米 | 200080 | 嘉兴路街道飞虹路518号 | 310109 |
杨浦区 | 61平方千米 | 200082 | 平凉路街道江浦路549号 | 310110 |
浦东新区 | 1210平方千米 | 200135 | 花木街道世纪大道2001号 | 310115 |
闵行区 | 372平方千米 | 201100 | 莘庄镇沪闵路6258号 | 310112 |
宝山区 | 294平方千米 | 201900 | 友谊路街道密山路5号 | 310113 |
嘉定区 | 464平方千米 | 201800 | 新成路街道博乐南路111号 | 310114 |
金山区 | 611平方千米 | 200540 | 山阳镇金山大道2000号 | 310116 |
松江区 | 605平方千米 | 201699 | 方松街道园中路1号 | 310117 |
青浦区 | 676平方千米 | 201799 | 夏阳街道公园路100号 | 310118 |
奉贤区 | 687平方千米 | 201499 | 南桥镇解放东路120号 | 310120 |
崇明区 | 1411平方千米 | 202150 | 城桥镇人民路68号 | 310151 |
- 上海洋山深水港,隶属于浙江省舟山市嵊泗县崎岖列岛,由大、小洋山等数十个岛屿组成。
- 上海大丰农场,在江苏省盐城市大丰区中部地区,文化大革命时期,上海在此建有三个农场安置知识青年和关押劳教人员,最盛期拥有8万知青。每年供应上海粮油等物产。
- 上海白茅岭监狱,在安徽省郎溪地区,是关押在上海犯下刑事性罪犯人员的监狱。上海在战争时期遗留的未爆弹药均在此销毁。
- 上海军天湖监狱,位于安徽省宣城市西南约20公里处,距离上海约318公里,318国道、申苏浙皖高速从北侧穿过。