引体向上如何做得更多
作为中考体育的选项之一,引体向上经常是频频遇冷,一所学校拿满分的经常是寥寥无几。它不像跳绳、仰卧起坐,练习一下很快就会进步,有的孩子练习了一个暑假还是拉不上去,只好放弃。其实,只要掌握好训练方法,引体向上也没有想象的那么难。
面向单杠,自然站立;然后向后摆动双臂,跳起,双手分开与肩同宽,正握杠,身体呈直臂悬垂姿势。待身体停止晃动后,两臂同时用力,向上引体(身体不能有任何附加动作);当下颌超过横杠上缘时,还原,呈直臂悬垂姿势,为完成1次。
引体向上中,手承担着身体的重量以及运动过程中额外的冲击力,因此经常会出现手抓不住单杠而不得不松开掉下的情况。这就是为什么有些孩子上肢力量很强,但是引体向上却做不了几个的原因,因此需要加强对孩子进行手部抓握力的练习,譬如单杠的直臂悬垂、握力器等。
直角坐位拉让孩子先直角坐在地上(身体与下肢呈90度),然后双手抓住双杠的其中一根杠,如果杠的高度不合适,可以臀部离地,要求手、身体必须垂直于地面。用力往上的同时,两脚跟触地向后一点一点的退,尽量不要借助下肢的力量。整个练习过程身体始终保持垂直于地面。每组练习到手臂发胀为止。
上海市行政区规划简介:
截至2017年,上海辖16个市辖区。市政府位于上海市黄浦区人民大道200号。
市辖区 | 面积 | 邮编 | 政府驻地 | 行政区划代码 |
黄浦区 | 20平方千米 | 200001 | 外滩街道延安东路300号 | 310101 |
徐汇区 | 55平方千米 | 200030 | 徐家汇街道漕溪北路336号 | 310104 |
长宁区 | 38平方千米 | 200050 | 江苏路街道长宁路599号 | 310105 |
静安区 | 37平方千米 | 200040 | 江宁路街道常德路370号 | 310106 |
普陀区 | 56平方千米 | 200333 | 真如镇街道大渡河路1668号 | 310107 |
虹口区 | 23平方千米 | 200080 | 嘉兴路街道飞虹路518号 | 310109 |
杨浦区 | 61平方千米 | 200082 | 平凉路街道江浦路549号 | 310110 |
浦东新区 | 1210平方千米 | 200135 | 花木街道世纪大道2001号 | 310115 |
闵行区 | 372平方千米 | 201100 | 莘庄镇沪闵路6258号 | 310112 |
宝山区 | 294平方千米 | 201900 | 友谊路街道密山路5号 | 310113 |
嘉定区 | 464平方千米 | 201800 | 新成路街道博乐南路111号 | 310114 |
金山区 | 611平方千米 | 200540 | 山阳镇金山大道2000号 | 310116 |
松江区 | 605平方千米 | 201699 | 方松街道园中路1号 | 310117 |
青浦区 | 676平方千米 | 201799 | 夏阳街道公园路100号 | 310118 |
奉贤区 | 687平方千米 | 201499 | 南桥镇解放东路120号 | 310120 |
崇明区 | 1411平方千米 | 202150 | 城桥镇人民路68号 | 310151 |
- 上海洋山深水港,隶属于浙江省舟山市嵊泗县崎岖列岛,由大、小洋山等数十个岛屿组成。
- 上海大丰农场,在江苏省盐城市大丰区中部地区,文化大革命时期,上海在此建有三个农场安置知识青年和关押劳教人员,最盛期拥有8万知青。每年供应上海粮油等物产。
- 上海白茅岭监狱,在安徽省郎溪地区,是关押在上海犯下刑事性罪犯人员的监狱。上海在战争时期遗留的未爆弹药均在此销毁。
- 上海军天湖监狱,位于安徽省宣城市西南约20公里处,距离上海约318公里,318国道、申苏浙皖高速从北侧穿过。