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2019年中考体育引体向上的高分技巧

  引体向上如何做得更多
  作为中考体育的选项之一,引体向上经常是频频遇冷,一所学校拿满分的经常是寥寥无几。它不像跳绳、仰卧起坐,练习一下很快就会进步,有的孩子练习了一个暑假还是拉不上去,只好放弃。其实,只要掌握好训练方法,引体向上也没有想象的那么难。
  面向单杠,自然站立;然后向后摆动双臂,跳起,双手分开与肩同宽,正握杠,身体呈直臂悬垂姿势。待身体停止晃动后,两臂同时用力,向上引体(身体不能有任何附加动作);当下颌超过横杠上缘时,还原,呈直臂悬垂姿势,为完成1次。
  引体向上中,手承担着身体的重量以及运动过程中额外的冲击力,因此经常会出现手抓不住单杠而不得不松开掉下的情况。这就是为什么有些孩子上肢力量很强,但是引体向上却做不了几个的原因,因此需要加强对孩子进行手部抓握力的练习,譬如单杠的直臂悬垂、握力器等。
  直角坐位拉让孩子先直角坐在地上(身体与下肢呈90度),然后双手抓住双杠的其中一根杠,如果杠的高度不合适,可以臀部离地,要求手、身体必须垂直于地面。用力往上的同时,两脚跟触地向后一点一点的退,尽量不要借助下肢的力量。整个练习过程身体始终保持垂直于地面。每组练习到手臂发胀为止。


 

上海市行政区规划简介:
截至2017年,上海辖16个市辖区。市政府位于上海市黄浦区人民大道200号。

市辖区 面积 邮编 政府驻地 行政区划代码
黄浦区 20平方千米 200001 外滩街道延安东路300号 310101
徐汇区 55平方千米 200030 徐家汇街道漕溪北路336号 310104
长宁区 38平方千米 200050 江苏路街道长宁路599号 310105
静安区 37平方千米 200040 江宁路街道常德路370号 310106
普陀区 56平方千米 200333 真如镇街道大渡河路1668号 310107
虹口区 23平方千米 200080 嘉兴路街道飞虹路518号 310109
杨浦区 61平方千米 200082 平凉路街道江浦路549号 310110
浦东新区 1210平方千米 200135 花木街道世纪大道2001号 310115
闵行区 372平方千米 201100 莘庄镇沪闵路6258号 310112
宝山区 294平方千米 201900 友谊路街道密山路5号 310113
嘉定区 464平方千米 201800 新成路街道博乐南路111号 310114
金山区 611平方千米 200540 山阳镇金山大道2000号 310116
松江区 605平方千米 201699 方松街道园中路1号 310117
青浦区 676平方千米 201799 夏阳街道公园路100号 310118
奉贤区 687平方千米 201499 南桥镇解放东路120号 310120
崇明区 1411平方千米 202150 城桥镇人民路68号 310151
飞地:除上述行政区域,上海在浙江省、江苏省和安徽省尚有行政上完全属上海市管辖的四块飞地。
  1. 上海洋山深水港,隶属于浙江省舟山市嵊泗县崎岖列岛,由大、小洋山等数十个岛屿组成。
  2. 上海大丰农场,在江苏省盐城市大丰区中部地区,文化大革命时期,上海在此建有三个农场安置知识青年和关押劳教人员,最盛期拥有8万知青。每年供应上海粮油等物产。
  3. 上海白茅岭监狱,在安徽省郎溪地区,是关押在上海犯下刑事性罪犯人员的监狱。上海在战争时期遗留的未爆弹药均在此销毁。
  4. 上海军天湖监狱,位于安徽省宣城市西南约20公里处,距离上海约318公里,318国道、申苏浙皖高速从北侧穿过。
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