2019年中考体育跳绳高分技巧

分钟跳绳，怎么跳得更多？
　　仔细对比2014年和2015年的中考体育评分标准不难发现，男女生的第一选项均有3分钟跳绳，但是2015年的评分标准发生了变化，满分14分要跳350个。这就意味着，想得到满分就要比以往多跳50个。
　　(正确的动作技术)
　　绳长选择：两手分别空心拳握住绳两端的把手，拳心不可朝上，以一脚踩住绳子的中间，前臂弯曲到90度时，绳子刚好被拉直的长度即为最合适的长度。
　　技术要领：向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍向外伸展，前臂近似水平，用手腕发力使两手在体侧做画圆动作。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跳起时，不要过度的弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。呼吸自然有节奏。
　　(容易犯的错误)
　　错误1：摇绳整个手臂发力
　　纠正方法：在孩子的两手臂的肘关节处系一个带子或橡皮圈，在孩子跳绳时提醒孩子不要用系带子部位以上的手臂发力，尽量用腕、肘发力，此方法可以改进用整个手臂发力的问题。
　　错误2：不用脚前掌起落
　　纠正方法：用一个软泡沫块粘在鞋跟处，然后让孩子持绳练习。此法可以使那些不用脚前掌起落的学生的动作得到有效地改善。
　　(练习方法)
　　1.计时法
　　对于一些平时不锻炼的孩子来说，一下子要求他们连续跳3分钟可能会有些吃力，效果也不是很好，建议刚开始锻炼时可以采取循序渐进的训练方法，家长可以从30秒计时开始，每适应一段时间后增加30秒，慢慢逐渐增加到3分钟，保证在一定时间内的锻炼效果。
　　2.计数法
　　三分钟跳绳的满分是350个，同样我们也可以采取在不计时的情况下，要求孩子循序渐进地完成一定的次数，可以从50个开始，然后100、150、200、250、300、350，不知不觉中达到满分成绩的个数。
　　3.限时计数法
　　以上两种方法主要是针对刚开始接触跳绳训练的孩子，在孩子适应了一段时间之后，我们可以采取限时计数法对孩子提出更高的要求，例如120个跳绳在1分钟内完成，慢慢让孩子体会考试时的节奏感。



 

上海市行政区规划简介：
截至2017年，上海辖16个市辖区。市政府位于上海市黄浦区人民大道200号。

市辖区	面积	邮编	政府驻地	行政区划代码
黄浦区	20平方千米	200001	外滩街道延安东路300号	310101
徐汇区	55平方千米	200030	徐家汇街道漕溪北路336号	310104
长宁区	38平方千米	200050	江苏路街道长宁路599号	310105
静安区	37平方千米	200040	江宁路街道常德路370号	310106
普陀区	56平方千米	200333	真如镇街道大渡河路1668号	310107
虹口区	23平方千米	200080	嘉兴路街道飞虹路518号	310109
杨浦区	61平方千米	200082	平凉路街道江浦路549号	310110
浦东新区	1210平方千米	200135	花木街道世纪大道2001号	310115
闵行区	372平方千米	201100	莘庄镇沪闵路6258号	310112
宝山区	294平方千米	201900	友谊路街道密山路5号	310113
嘉定区	464平方千米	201800	新成路街道博乐南路111号	310114
金山区	611平方千米	200540	山阳镇金山大道2000号	310116
松江区	605平方千米	201699	方松街道园中路1号	310117
青浦区	676平方千米	201799	夏阳街道公园路100号	310118
奉贤区	687平方千米	201499	南桥镇解放东路120号	310120
崇明区	1411平方千米	202150	城桥镇人民路68号	310151

飞地：除上述行政区域，上海在浙江省、江苏省和安徽省尚有行政上完全属上海市管辖的四块飞地。

1. 上海洋山深水港，隶属于浙江省舟山市嵊泗县崎岖列岛，由大、小洋山等数十个岛屿组成。
2. 上海大丰农场，在江苏省盐城市大丰区中部地区，文化大革命时期，上海在此建有三个农场安置知识青年和关押劳教人员，最盛期拥有8万知青。每年供应上海粮油等物产。
3. 上海白茅岭监狱，在安徽省郎溪地区，是关押在上海犯下刑事性罪犯人员的监狱。上海在战争时期遗留的未爆弹药均在此销毁。
4. 上海军天湖监狱，位于安徽省宣城市西南约20公里处，距离上海约318公里，318国道、申苏浙皖高速从北侧穿过。