立定跳远如何跳得更远
立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以也需要一定的灵活性。要想提高立定跳远成绩，力量是基础，此外还要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发力的能力。
跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
起跳前的小跳步动作和垫一步动作属于错误的起跳技术，是由于孩子们动作概念不清楚造成的。需要和孩子讲清楚在起跳时不要有投机思想，以为小跳一步或垫一步助动会跳更远，这其实是违规的动作，算一次跳远失败，不计成绩。多练习双脚同时用力向上起跳的动作，也可以跳近距离开始练习立定跳远或小步的连续蛙跳；或双脚夹沙包跳，从而逐步形成正确的双脚落地技术动作。
1.蹲起跳双脚左右自然开立，脚尖向前，身体向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。要求两腿迅速蹬伸，髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂快速有力向前上方摆动，最后用脚尖迅速蹬离地面并向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再向上跳起。每次练习15~20次，重复3~4组。这是发展腿部肌肉力量和脚踝力量的练习。
2.单脚交换跳上身保持正直，膝关节伸直，两脚交替向上跳起，主要以踝关节用力起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地进行单脚交换跳时，可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(30~60次)，往前跳跃时，可规定跳的距离(30~50米)，重复2~3组。这是发展小腿、脚掌和脚踝力量的练习。
广东省广州市行政区规划简介：
广州管辖的城市总面积7434.4平方公里，市本级统筹区即越秀、海珠、荔湾、天河、白云、黄埔、南沙，简称“老七区”。东山、芳村、萝岗原为老七区之一，后因合并而撤销，南沙为新的老七区组成部分。老四区原指越秀区、东山区、海珠区、荔湾区，但是区域调整之后，就采用老三区（老城区），指越秀、荔湾、海珠；新四区为番禺区、花都区、从化区、增城区。| 市辖区 | 面积（k㎡） | 人口 | 邮政编码 | 区政府驻地 |
| 越秀区 | 33.80 | 115万 | 510030 | 越华路183号 |
| 荔湾区 | 59.10 | 89万 | 510145 | 中山七路328号 |
| 海珠区 | 90.40 | 155万 | 510220 | 广州大道南999号 |
| 天河区 | 96.33 | 143万 | 510630 | 天府路1号 |
| 白云区 | 795.79 | 222万 | 510080 | 广园中路238 |
| 黄埔区 | 484.17 | 82万 | 510700 | 香雪三路1号 |
| 番禺区 | 786.15 | 176万 | 511400 | 清河东路319号 |
| 花都区 | 970.04 | 94万 | 510800 | 新都大道 |
| 南沙区 | 527.65 | 25万 | 511400 | 凤凰大道1号 |
| 增城区 | 1616 | 89.08万 | 511300 | 惠民路1号 |
| 从化区 | 1974.50 | 59万 | 510900 | 新城东路99号 |
| 注：各区面积参考《区域概况》各区人口参考《广州市2010年第六次中国人口普查主要数据》 | ||||