中考体育想要拿高分也需要练习，同学们可以利用寒假来有效的系统训练。那么在练习过程中也是有技巧的，下面的内容是《中考体育寒假复习策略：实心球练习方法》。
实心球如何扔得更远
投掷实心球是一项力量为主、动作速度为辅的投掷项目，需要我们的腿力、腰腹力、臂力协调配合使用，特别讲究爆发力的运用。或许一些家长会说，我们家的孩子力气也不小啊，为什么投掷实心球的成绩却不理想呢，因此掌握一定的方法很重要。
(正确的动作技术)
面向投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或者两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向上(斜上方45角)方掷出。动作的技术环节简单概括为：持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球以及掷球后的缓冲。
(容易犯的错误)
错误1：出手角度太高太低
纠正方法：球出手的角度过高可能是由于投球时发力顺序问题，应该自下而上蹬地，收腹，挥臂，一气呵成，如果没有蹬地和收腹，仅靠挥臂动作球就会向上走，导致出手角度太高；而球出手的角度太低可能是因为球出手时低头，因此在球出手时眼睛需要看前上方。
错误2：投掷时腰部用不上力
纠正方法：我们需要知道腰部用不上力的原因一是可能因为腰部力量不够，因此需要加强腰部的力量训练，可以采用提拉杠铃的方法(重量不大于自身体重)可以有效地提高腰部和手臂的力量。其次还可能由于挥臂时肘关节没伸直，肘关节的弯曲使腰部力量不能较有效地传送到手上。
(练习方法)
1.限制高度法：投过系有横线的标志杆。在投掷线2米远的地方，放置两个系有横线的标志杆(线高约2米)，练习时要求孩子把球投送越过横线上方，这个练习可以有效地改善出手角度。
2.鞭打练习：向前上方徒手挥臂练习，击打前上方用标杆固定一标志物后悬浮物练习；两脚左右开立，与肩同宽，两手握持排球或者轻重量的实心球上举，先用单臂交替向前上方做挥臂练习，并结合蹬地、重心前移、收腹动作；然后再用双臂同时进行，动作由慢到快，逐步过渡，这个方法主要是提高出手速度的练习。
3.坐姿、蹲姿式双手头上扔实心球练习：面对投掷方向，分别采取坐立和下蹲的姿势，双手持球由头上向前上方将球投出，体验上肢和腰部用力的方法。
广东省广州市行政区规划简介：
广州管辖的城市总面积7434.4平方公里，市本级统筹区即越秀、海珠、荔湾、天河、白云、黄埔、南沙，简称“老七区”。东山、芳村、萝岗原为老七区之一，后因合并而撤销，南沙为新的老七区组成部分。老四区原指越秀区、东山区、海珠区、荔湾区，但是区域调整之后，就采用老三区（老城区），指越秀、荔湾、海珠；新四区为番禺区、花都区、从化区、增城区。| 市辖区 | 面积（k㎡） | 人口 | 邮政编码 | 区政府驻地 |
| 越秀区 | 33.80 | 115万 | 510030 | 越华路183号 |
| 荔湾区 | 59.10 | 89万 | 510145 | 中山七路328号 |
| 海珠区 | 90.40 | 155万 | 510220 | 广州大道南999号 |
| 天河区 | 96.33 | 143万 | 510630 | 天府路1号 |
| 白云区 | 795.79 | 222万 | 510080 | 广园中路238 |
| 黄埔区 | 484.17 | 82万 | 510700 | 香雪三路1号 |
| 番禺区 | 786.15 | 176万 | 511400 | 清河东路319号 |
| 花都区 | 970.04 | 94万 | 510800 | 新都大道 |
| 南沙区 | 527.65 | 25万 | 511400 | 凤凰大道1号 |
| 增城区 | 1616 | 89.08万 | 511300 | 惠民路1号 |
| 从化区 | 1974.50 | 59万 | 510900 | 新城东路99号 |
| 注：各区面积参考《区域概况》各区人口参考《广州市2010年第六次中国人口普查主要数据》 | ||||