掷实心球考试规则及注意事项
(一)考试规则：
1、受试者考试时应站在起掷线后，不得踩线。
2、必须是原地投掷，不得助跑或垫步。每人投掷三次(连续)，电子仪器自动择取最好一次成绩记录储存。
3、必须双手举球从头部上方向前投掷，不能单手投掷或双手低甩。
4、犯规投掷成绩无效。如三次投掷均犯规无成绩者，允许补测一次。
5、受试者可以任意选择投掷线(3米、6米、9米)；受试者成绩超过13.5米的可另选起掷线。
扔实心球的技巧
1、握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成八字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：
①球应握稳，两臂肌肉放松；
②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
广东省广州市行政区规划简介：
广州管辖的城市总面积7434.4平方公里，市本级统筹区即越秀、海珠、荔湾、天河、白云、黄埔、南沙，简称“老七区”。东山、芳村、萝岗原为老七区之一，后因合并而撤销，南沙为新的老七区组成部分。老四区原指越秀区、东山区、海珠区、荔湾区，但是区域调整之后，就采用老三区（老城区），指越秀、荔湾、海珠；新四区为番禺区、花都区、从化区、增城区。| 市辖区 | 面积（k㎡） | 人口 | 邮政编码 | 区政府驻地 |
| 越秀区 | 33.80 | 115万 | 510030 | 越华路183号 |
| 荔湾区 | 59.10 | 89万 | 510145 | 中山七路328号 |
| 海珠区 | 90.40 | 155万 | 510220 | 广州大道南999号 |
| 天河区 | 96.33 | 143万 | 510630 | 天府路1号 |
| 白云区 | 795.79 | 222万 | 510080 | 广园中路238 |
| 黄埔区 | 484.17 | 82万 | 510700 | 香雪三路1号 |
| 番禺区 | 786.15 | 176万 | 511400 | 清河东路319号 |
| 花都区 | 970.04 | 94万 | 510800 | 新都大道 |
| 南沙区 | 527.65 | 25万 | 511400 | 凤凰大道1号 |
| 增城区 | 1616 | 89.08万 | 511300 | 惠民路1号 |
| 从化区 | 1974.50 | 59万 | 510900 | 新城东路99号 |
| 注：各区面积参考《区域概况》各区人口参考《广州市2010年第六次中国人口普查主要数据》 | ||||