跳绳的考试规则与注意事项
(一)考试规则：
1、受者试将绳的长短调至适宜长度，听到电子仪器发出开始信号后开始跳绳，动作规格为正摇双脚跳绳，每跳跃一次且摇绳一回环(一周圈)为一次。听到电子仪器发出结束信号后停止，电子仪器自动计数受试者在1分钟内完成跳绳次数并记录储存成绩。
2、摇绳动作必须是正摇，反摇绳子判为犯规，因犯规所得的次数扣除。
3、每跳跃一次且摇一回环(一周圈)为一次，一跳多摇、只跳不摇和一跳一垫步均判为犯规，因犯规所得的次数扣除。
(二)注意事项；
1、测试过程中如发现跳绳拌脚，电子仪器自动减去无效次数，应继续进行。
2、测试过程中，绳子断坏可以补测。
3、测试绳子允许使用自备或考场准备的绳子。
(三)场地器材要求：电子测试板要放在平坦地面、应备有跳绳若干条。
跳绳的技巧
1、摇绳的主要部位是手腕
2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。
5、呼吸要有节奏，全身要放松。
跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明
1、跳绳的长短不适合你
2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题
3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题
辅助训练：
1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。
2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。
3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。
跳绳的练习方法：
1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧！
2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。
3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。
最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。
广东省广州市行政区规划简介：
广州管辖的城市总面积7434.4平方公里，市本级统筹区即越秀、海珠、荔湾、天河、白云、黄埔、南沙，简称“老七区”。东山、芳村、萝岗原为老七区之一，后因合并而撤销，南沙为新的老七区组成部分。老四区原指越秀区、东山区、海珠区、荔湾区，但是区域调整之后，就采用老三区（老城区），指越秀、荔湾、海珠；新四区为番禺区、花都区、从化区、增城区。| 市辖区 | 面积（k㎡） | 人口 | 邮政编码 | 区政府驻地 |
| 越秀区 | 33.80 | 115万 | 510030 | 越华路183号 |
| 荔湾区 | 59.10 | 89万 | 510145 | 中山七路328号 |
| 海珠区 | 90.40 | 155万 | 510220 | 广州大道南999号 |
| 天河区 | 96.33 | 143万 | 510630 | 天府路1号 |
| 白云区 | 795.79 | 222万 | 510080 | 广园中路238 |
| 黄埔区 | 484.17 | 82万 | 510700 | 香雪三路1号 |
| 番禺区 | 786.15 | 176万 | 511400 | 清河东路319号 |
| 花都区 | 970.04 | 94万 | 510800 | 新都大道 |
| 南沙区 | 527.65 | 25万 | 511400 | 凤凰大道1号 |
| 增城区 | 1616 | 89.08万 | 511300 | 惠民路1号 |
| 从化区 | 1974.50 | 59万 | 510900 | 新城东路99号 |
| 注：各区面积参考《区域概况》各区人口参考《广州市2010年第六次中国人口普查主要数据》 | ||||