立定跳远练习注意事项
1、中考体育立定跳远尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习,如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
2、提高中考体育立定跳远爆发力的练习,重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习,重复次数必须在10次以上,并尽可能增加重复次数。
3、立定跳远动作中,从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度),对跳远成绩起着举足轻重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生:踝角53~57,膝角90~96,髋角59~76,臂角36~44,起跳角42~45,前屈角53~58,前伸角136~140,落地角64~71。
4、在中考体育立定跳远练习中,只有抓住力量与技术两个主要矛盾,充分重视力量练习,不断改进技术,把二者有机地结合起来,才能不断提高立定跳远的成绩。
立定跳远怎么才能跳的远
1、两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。立定跳远预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当立定跳远要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
2、身体重心前倾
当立定跳远起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡。尽管重心前倾不很大,但却很重要。这样,起跳时就不必为重心前移而消耗力量,为身体向前上方腾起创造条件。
3、蹬摆是关键
立定跳远起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素。对两臂起跳时的摆法,应向前上方摆。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。
2018中考体育立定跳远评分标准
男生立定跳远的标准:
及格(60分):185厘米
良好(80分):225厘米
优秀(90分):240厘米
满分(100分):250厘米
女生立定跳远的标准:
及格(60分):146厘米
良好(80分):176厘米
优秀(90分):190厘米
满分(100分):202厘米
北京市行政区规划简介:
截至2017年底,北京市下辖东城区、西城区、朝阳区、丰台区、石景山区、海淀区、顺义区、通州区、大兴区、房山区、门头沟区、昌平区、平谷区、密云区、怀柔区、延庆区16个市辖区,共147个街道、38个乡和144个镇。
行政区 | 面积 | 邮政编码 | 政府驻地 |
东城区 | 42平方千米 | 100010 | 景山街道 |
西城区 | 51平方千米 | 100032 | 金融街街道 |
朝阳区 | 471平方千米 | 100020 | 朝外街道 |
丰台区 | 304平方千米 | 100071 | 丰台街道 |
石景山区 | 86平方千米 | 100043 | 鲁谷街道 |
海淀区 | 431平方千米 | 100089 | 海淀街道 |
顺义区 | 1021平方千米 | 101300 | 胜利街道 |
通州区 | 906平方千米 | 101100 | 北苑街道 |
大兴区 | 1036平方千米 | 102600 | 兴丰街道 |
房山区 | 2019平方千米 | 102488 | 拱辰街道 |
门头沟区 | 1451平方千米 | 102300 | 大峪街道 |
昌平区 | 1344平方千米 | 102200 | 城北街道 |
平谷区 | 950平方千米 | 101200 | 滨河街道 |
密云区 | 2229平方千米 | 101500 | 鼓楼街道 |
怀柔区 | 2123平方千米 | 101400 | 龙山街道 |
延庆区 | 1994平方千米 | 102100 | 儒林街道 |