北京 天津 河北 山西 内蒙古 辽宁 吉林 黑龙江 上海 江苏 浙江 安徽 福建 金门 江西 山东 河南 湖北 武汉 湖南 广东 广西 海南 重庆 四川 贵州 云南 西藏 陕西 甘肃 青海 宁夏 新疆 台湾 香港 澳门 钓鱼岛

2019年中考体育立定跳远满分技巧

  立定跳远练习注意事项
  1、中考体育立定跳远尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习,如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
  2、提高中考体育立定跳远爆发力的练习,重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习,重复次数必须在10次以上,并尽可能增加重复次数。
  3、立定跳远动作中,从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度),对跳远成绩起着举足轻重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生:踝角53~57,膝角90~96,髋角59~76,臂角36~44,起跳角42~45,前屈角53~58,前伸角136~140,落地角64~71。
  4、在中考体育立定跳远练习中,只有抓住力量与技术两个主要矛盾,充分重视力量练习,不断改进技术,把二者有机地结合起来,才能不断提高立定跳远的成绩。
  立定跳远怎么才能跳的远
  1、两臂的摆动与呼吸的配合
  摆臂与呼吸合理配合很重要。立定跳远预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当立定跳远要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
  2、身体重心前倾
  当立定跳远起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡。尽管重心前倾不很大,但却很重要。这样,起跳时就不必为重心前移而消耗力量,为身体向前上方腾起创造条件。
  3、蹬摆是关键
  立定跳远起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素。对两臂起跳时的摆法,应向前上方摆。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。
  2018中考体育立定跳远评分标准
  男生立定跳远的标准:
  及格(60分):185厘米
  良好(80分):225厘米
  优秀(90分):240厘米
  满分(100分):250厘米
  女生立定跳远的标准:
  及格(60分):146厘米
  良好(80分):176厘米
  优秀(90分):190厘米
  满分(100分):202厘米



 

北京市行政区规划简介:
截至2017年底,北京市下辖东城区、西城区、朝阳区、丰台区、石景山区、海淀区、顺义区、通州区、大兴区、房山区、门头沟区、昌平区、平谷区、密云区、怀柔区、延庆区16个市辖区,共147个街道、38个乡和144个镇。

行政区 面积 邮政编码 政府驻地
东城区 42平方千米 100010 景山街道
西城区 51平方千米 100032 金融街街道
朝阳区 471平方千米 100020 朝外街道
丰台区 304平方千米 100071 丰台街道
石景山区 86平方千米 100043 鲁谷街道
海淀区 431平方千米 100089 海淀街道
顺义区 1021平方千米 101300 胜利街道
通州区 906平方千米 101100 北苑街道
大兴区 1036平方千米 102600 兴丰街道
房山区 2019平方千米 102488 拱辰街道
门头沟区 1451平方千米 102300 大峪街道
昌平区 1344平方千米 102200 城北街道
平谷区 950平方千米 101200 滨河街道
密云区 2229平方千米 101500 鼓楼街道
怀柔区 2123平方千米 101400 龙山街道
延庆区 1994平方千米 102100 儒林街道
m.yuwen360.com 鲁ICP备15023639号-1 | 免责声明