2019年中考体育满分攻略及训练技巧

　　开学之后，体育考试也快到了，各个学校肯定会展开体育专项训练活动。从往年的情况看，每年都有考生因犯规影响考试成绩，甚至导致成绩无效！！
　　那么，哪些行为在考试中算犯规？今天给大家整理了体育考试的标准和一些训练方法：
　　篮球考试要求
　　考生听到报号后，持球站立在起（终）点线的出发位置，并做好出发准备。发令后，考生运球依次过杆，同时开始计时。运球过程中，若考生暂时失去对球的控制，但球未出测试场地，考生可自行捡回，在对球失去控制处继续运球，计时不停止。考生与球均返回起（终）点线，计时停止。每人测试两次，记录较好成绩。
　　考生考试时犯规，当次成绩无效。两次考试均犯规者，增加一次机会；仍然犯规者，该项成绩计0分。
　　犯规行为
　　1.未从指定区域出发
　　2.出发时抢跑
　　3.运球过程中双手同时触球
　　4.运球高度超过考生肩部
　　5.膝盖以下身体部位触球
　　6.翻腕等其他规则不允许的违例行为
　　7.漏绕标志杆
　　8.碰倒标志杆
　　9.考试期间，人或球出测试区域
　　10.通过终点时人球分离（考生到达终点的瞬间，要单手或双手触球）
　　足球
　　考试要求
　　考生听到报号后，将球运至起（终）点线后的出发区域并做好出发准备。发令后，考生运球依次绕杆，同时开始计时。球通过第5个标志杆后，运球返回。
　　返回时，球通过最后一个标志杆后，考生至少触球一次，运球通过起（终）点线。人与球都通过终点线后，计时停止。每人测试两次，记录较好成绩。
　　考生考试犯规时，当次成绩无效。两次均犯规者，增加一次机会；仍然犯规者，该项成绩计0分。

　　犯规行为
　　1.未从指定区域出发
　　2.出发时抢跑
　　3.手球
　　4.漏绕标志杆
　　5.碰倒标志杆
　　6.球过最后一个标志杆后，到达终点前，脚未触球
　　7.未按要求完成全程路线
　　8.测试期间，人或球出测试区域
　　1000米800米
　　考试要求
　　考生采用站立式起跑，起跑后不分跑道，遵循右侧超越规则。在考试过程中考生无犯规现象，记录成绩有效。每个考生只有一次考试机会。
　　考生要在6分钟之内跑完全程，时间按分、秒记录，不足1秒不计入成绩。6分钟内未跑完全程者，时间按6分钟记录，成绩为0分。
　　犯规行为
　　1.发令前，身体的任何部位触及或越过起跑线
　　2.跑进中踏进跑道左侧跑道线
　　3.跑进中推、拉、阻挡他人跑进
　　4.跑进中由他人领跑，或借助他人的力量跑进

　　长跑技巧
　　1.三步一呼，三步一吸
　　中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。
　　为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
　　注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。
　　如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
　　2.先耐力，后速度
　　专家说中长跑主要考察考生的耐力水平，在训练前期，中考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。
　　考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或更多。

　　在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等，反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选100米快-100米慢，200米快-100米慢等。
　　3.要匀速更要冲刺
　　体育老师建议，考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。
　　在跑步的的过程中一定要注意动作，跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。
　　实心球
　　考试要求
　　考生站在投掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方，稍后仰，原地用力把球向前方掷出。球出手前，考生的双脚不能移动；球出手的同时，一脚可以向前迈一步，但不得触碰或越过投掷线。每人投掷3次，每次球落地后做出标记，3次投掷结束后，记录考生的最好成绩。
　　考生考试犯规时，当次成绩无效。三次考试均犯规者，增加一次机会；仍然犯规者，该项成绩计0分。
　　犯规行为
　　1.投掷过程中，身体任何部位触及投掷线或投掷线前地面
　　2.球出手前有助跑动作
　　3.投掷过程中双脚同时离地



 

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