2019年山西大同同煤二中中考体育测试时间及注意事项发布了,具体如下所示:
同煤二中2019年中考体育测试工作安排
一、时间:2019年5月7日10日
同煤二中初中部体育测试时间:5月10日上午
二、考点:同煤技校
考前注意事项
01时间地点
5月10(周五)上午在同煤技校进行体育中考测试。
02缓考时间
5月7日上午进行缓考。申请免考条件为(①丧失运动能力,不宜参加体育考试的残疾考生;②患有心脏病、肾病、肺病及其他各种疾病者;③近期内因骨折或其他疾病做过手术者;④其他因身体原因不能参加体育考试的考生),符合免考条件的残疾考生,成绩按体育考试总成绩的80%计,其他免考考生成绩按体育考试总成绩的60%计。
03开考时间
10号上午8:00开考,7:30检录,要求南校区(校北街)学生6:40前必须到学校操场集中,按班级到齐后统一前往考点。北校区(和平街)学生8:30到南校区操场集中,按班级到齐后统一前住考点。不许家长跟随,更不准许家长进入考场场地,会使体测变严,从而影响孩子们成绩。
检录处监考教师将为学生下发IC卡,用来记录体侧成绩,IC卡样式相同,各位考生的IC卡一定亲手拿着,不可互相代拿,以免导致体侧成绩错误。
考试结束后回家休息,下午正常上课。
04考试顺序
考试顺序为:
1、三选一(握力体重,掷实心球,坐位体前屈)
2、二选一(跳远、跳绳),
3、女生800米与男生1000米,
三项体测完成后,由教师在出口处刷卡读取成绩并记录,如成绩无问题,考生方能交卡,离开考点。
考女生800米、男生1000米时,不可将号码衣穿反,否则体测成绩计0。
如体测成绩与平日出入较大,切记不要交卡,不与监考教师争论,应及时与本学校老师或校长沟通,以求解决处理。
05温馨提示
考前考生如条件允许,可以去同煤技校提前熟悉场地,从本周开始到考前,不要泡澡,以防肌肉松弛,可以温水快速冲澡。
进入考区等待时间较长,在等待区多活动手脚,带些高能量食品(如巧克力、香蕉等),及时补充能量,每进行一项考试,向监考教师问好,注意礼貌。
注意考场卫生及个人物品保存,考场不可乱丢垃圾,防止物品丢失。
考试结束,查看成绩正确与否后,不可在考场逗留,否则成绩无效。
考前准备事项
01服装准备
1、学生前往考点时要统一穿着校服。
2、考前要准备好考试的装备,运动短裤和短袖T恤、纯棉运动袜、专用橡胶田径鞋等。新鞋需要磨合,临近考试不要换新鞋,可以穿平时训练的鞋子,这样在考试的时候没有陌生感。有关鞋子的选择,主要遵循以下几个原则:一是要跟脚(包裹性强),二是要轻便,三是要防滑,四要鞋底薄。尤其不要穿气垫鞋,气垫鞋的气垫有缓冲的作用,不利于体育考试时的发力。
3、进场前要轻装上阵。带齐考试证件,物品,检查一下跑鞋的鞋带等,在长跑和跳绳开始前最好把鞋带,裤带再检查一遍,系紧。
02考前饮食休息
1、考试当天前一个晚上,考生要用温水泡脚,让腿部肌肉舒缓,以平常心应考,考出应有水平。
2、前一天一定注意保持良好的睡眠用来储蓄体力,不能久看电视、久睡、长时间运动等,晚上10:30必须上床睡觉,以保证有充沛精力投入到考试中。
3、建议考生可以在正式开考前1-2小时进行饮食,饮食的类别上侧重于易消化吸收的食物,可以喝点牛奶、豆浆、葡萄糖、面包等,或含食巧克力、糖果等补充能量的食物,切记空腹与饱腹。
4、注意考前不要剧烈运动,注意不要受伤。不要喝太多的水,不要喝碳酸饮料,喝多了会影响兴奋度,比赛时会兴奋不起来使不出劲。考前应控制适当饮水,可在各个测试项目前后象征性地喝一口水,润润喉,放松心情。
5、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米最后冲刺,有着非常好的作用。
03准备活动
1、考前热身:徒手操,以活动关节为主,依次顺序:颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。韧带拉伸,弓箭步压腿、侧压腿、坐姿体前屈、压肩和单臂回环转臂等。
2、不用脱外衣开始做准备活动(原地或小范围慢跑热身)。热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异,也必须因项目的不同而有所调整。
3、准备活动要做开,全身发热,鼻尖微出汗时就可以了。考前,调整好最佳状态,利于发挥最佳成绩。建议同学们着运动短装,进入考场考试前除去外套。
04考试过程中注意事项
1、不同体育测试项目进行前,学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节也可以配合深呼吸,放松心情,稳定情绪。
2、立定跳远项目测试前,不应该猛力试跳,浪费体力;可以象征性的重复一下跳跃动作,作为真正测试前的放松方式。跳绳项目测试前也是象征性的试跳几次确定跳绳长短是否合适,切记不要大量跳,以免肌肉紧张。其它三项也是如此,简单活动一下即可。
3、体育中考的最后一项测试都是女生800米或男生1000米测试项目,不同学生根据自己长跑特征制订合理的跟跑策略。
4、中长跑起跑之后,立即使自己处于合理的排位顺序调整呼吸与步伐,紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时,则应用尽全身气力,切记冲过终点两米以上,以防未到终点就放慢速度,导致影响最终成绩。
5、5月6日至9日四天,同学们要根据体训教师制定的训练计划进行体育锻炼,以练习技术动作为主,不宜过于疲劳,要避免受伤。
各项目考试的注意事项
跳绳注意事项
跳绳要求:
考点为考生提供跳绳;考生也可自备跳绳(自备跳绳要求:绳直径必须是大于3毫米,且是不带计数功能。用绳长短因人而异,一般绳的长度相当于身高的一半稍长2-3厘米为宜。)
握绳方法:
1、握在绳柄中后端。两手心不可朝上,尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
2、两手上臂贴近身体,手腕用力,减少绳运行周长。
3、呼吸要自然有节奏。
4、身体挺直但不僵硬,两眼平视前方。
立定跳远注意事项
1、考前原地模仿练习:双臂向前摆动同时顶肩提腰并带动髋、膝、踝三关节充分伸展。
2、考试中,落地后要前跪:立定跳远落进沙坑,重心快速前移、两腿前跪。
要求:落地后不能急于提高身体重心,要快速前移重心双腿前跪,保持身体平衡避免后坐。落地时重心跟进要快、防止后坐。
坐位体前屈注意事项
1、考生向前推标时两腿不能弯曲。
2、考生应匀速向前推动游标,不得突然发力。
3、考生测试不得脱鞋赤足。
4、考生测试指甲长度不得超过两毫米。
5、测试时要求学生双手同时推动游标,禁止身体单侧倾斜,单手推动游标测试。
6、坐位体前屈要求:两脚分开约10~15厘米,上体前屈,两臂向前伸直,同时用两手中指尖逐渐向前推动游标,直到不能前推为止,并保持2~3秒,结束时,游标会自动回到起始位,切记不要用手拉游标归位。
握力注意事项
不分左右手,可用有力手进行两次测试
实心球注意事项
1、考前先进行徒手练习,注意蹬地,收腹,投球协调。
2、考生面对投掷方向,两脚前后(或左右)站立于投掷线后,双手持球至头上方稍后仰,采用原地的方式将球向前掷出,球出手同时,后脚(或任一脚)可向前迈一步,在球未出手前,两脚的任一脚都不允许离开地面。
3、投掷过程中,脚和身体其他部位触及投掷线前地面均为犯规。
5、实心球投掷必须从头上方双手发力掷出,不得上步移动或双脚离地跳跃。
6、考生必须将实心球投掷到测试区域内,投掷到区域外不计成绩。
跑步注意事项
1、保持自己的节奏,前面200米不要全力跑,手臂积极摆动,腿跟上。用前脚掌着地,最后200米再冲刺。
2、测试过程中禁止越过最内道标志线。
3、如在跑步过程中IC卡掉落,不要去拾捡,正常跑完即可,同样可以记录上跑步成绩。