冲刺：50米训练法
50米跑的详细技术性分为起跑、起跑后的加速跑、中途跑和终点站冲刺跑四个一部分。
起跑
选用蹲踞式起跑方式 ，起跑的准备姿态：将重心点稍移位，以肩关节脱位投射到或稍超出起跑线为宜。听见准备动态口令时，要注意力不集中听跑或说话声;听见跑或说话声后，后、前两脚先后用力蹬地，另外手也用力推地，要留意用力方位。
起跑后的加速跑
起跑后就转上加速跑，前两步要原地踏步，维持身体往前歪斜，让身体重心点渐渐地上升，千万别一下子伸出身体重心点。
中途跑
加速跑后就进到中途跑，它是50/100米跑的关键一部分。常见问题：
眼见正前方，不必昂头或低下头。不管昂头和低下头都不好保持身体均衡，易造成作用力阻拦往前健身运动。要看好总体目标，维持士气，一鼓作气。
下摆臂要恰当。下摆臂应以肩关节脱位为轴，双手半握握拳，迅速强有力做前后左右晃动，前摆时手一般不超过身体中心线和下颚水准部位，后摆时肘稍向外。
前脚板先碰地后曲膝缓存，随后快速用力后蹬。不必全部脚板另外碰地，沒有缓存，蹬伸都不充足，又易震伤脚和人体内脏。
终点站冲刺跑
终点站冲刺跑方法关键有二种:
第一种选用冲刺技术性，在贴近终点的两步，身体慢慢前伸，最后一步增加前伸，用乳房或肩膀加速;很远或太近冲刺都不太好。
第二种方式 是立即跑以往。间距终点站5-7米，保持高速跑过终点站，防止降速冲刺。