跳绳方法
1、摇绳的关键位置是手腕子2、跳起来的高度不适合太高，一般在3--5CM中间，落地式时稍有曲膝缓存姿势。3、跳起来的两脚膝关节一般全是直的。小腿肚更不可以有显著曲膝。4、吸气要有节奏感，满身要放松。
跳的全过程中绳索出現钩住脚，
表明：1、跳绳的长度不宜你2、跳起来的高度不足或是跳起机会和手的摇绳不相互配合，也就是说灵活性的难题3、要时后半程才非常容易钩住脚得话就是说精力难题
輔助训炼
1、课外作息时间能够 运用垫脚跟这一简易的姿势来提高膝关节的延展性和能量。
2、仿真模拟跳绳。目地取决于更快速率的训练两脚弹跳工作能力。
3、一定的胳膊、手腕子、腰腹部、腿部能量训练。能够 根据平板支撑、俯卧撑、高抬腿和慢跑来提高。
跳绳的训练方式
1、定时执行跳，也就是说1分鐘跳，这期内要坚持不懈训炼，勤能补拙!
2、记数跳，不限制情况下，可是一定要跳至要求的标值。目地取决于训炼腿部体力和灵活性。
3、花式跳绳。交叉式条，绕花跳、蹦跳、单脚跳、两脚互换跳等。目地取决于训炼跳绳的可靠性和腿部综合性弹跳工作能力。
安全性待办
1、舒筋活络
跳绳以前最好是主题活动一下满身，特别是在是有关的位置，如肩部、胳膊、手腕子、脚踝，防止扭到、伤害到。刚开始跳绳后，速率先慢到快、由浅入深。
2、不能忽视前脚板
跳起和落地式是前脚板的每日任务，由于脚跟碰地，時间长了会造成许多安全隐患人的大脑、脚踝和脊椎常有将会遭受不一样水平的损害。另外，膝关节应略微弯折，缓解膝关节、脚踝与路面触碰时的撞击。
3、对路面也是规定
路面一定要平整，最好是铺平毛毯或海绵垫。不适合在松脱的农田上训练，不然，绳磨擦路面会吹拂许多灰尘，环境污染小孩的呼吸系统，对双眼也不太好。
4、時间挑选
跳绳的時间一般不受到限制，但是要绕开餐前和餐后三十分钟以内。
跳绳常见问题
1、跳绳者需穿色泽软、重量较轻的高帮板鞋，防止脚踝负伤。
2、绳索硬软、大小适度。新手一般宜用硬绳，娴熟后可改成软绳。
3、挑选硬软适度的草地、木地板和土壤地的场所不错，切不可在强制混凝土地面上跳绳，以防损害骨节，并易造成头晕目眩。
4、跳绳时需放松全身肌肉和骨节，脚跟和脚后跟须用力融洽，避免扭到。
5、人胖和中年女人宜选用两脚另外起降。另外，上跃也不必太高，以防骨节因过度沙袋绑腿而负伤。
6、跳绳前先让脚部、脚部、手腕、脚踝部作些热身运动，跳绳后则能作些放松主题活动。
跳绳后需放松
跳完不抻腿，白跳
跳完以后，一定要做拉伸动作。例如屈伸小腿肚：一只脚踩在楼梯上，另一只脚的一半搭在楼梯上，脚跟悬在空中往下用力震颠。二只脚更替做这一姿势。那样可以清理脚部线框，还能减轻肌肉疼。
怎样能轻轻松松迅速的提升跳绳考试成绩?
1、跳绳的长短：单脚踩下绳，两边拖到胸脯到肚脐的部位。
2、握绳的方式 ：握在绳柄中后端开发。其次双手心不能朝上，尽可能往下或是相对性、手掌心朝下更能使力。
3、手里技术性关键点：双手手臂接近人体，手腕子用力。降低绳运作直径。
4、脚部技术性关键点：脚跟和前脚板跳起落地式，跳起高度不可以太高以刚能过绳索最好是，落地式时膝关节微屈做缓存。
5、吸气：吸气要当然有节奏感
6、坐姿：人体伸直但不必肌肉僵硬，当然弯折，双眼平视正前方。
7、服饰：最好是穿运动装或轻巧服饰，穿软底帆布鞋或休闲鞋。
8、降低出错：出错一次会降低10次上下，以便不出错速率不适合过快，灵活运用后再提快。
9、思想方面：不必太过准求考试成绩，放松跳。
10、按段增次训练：以20秒为企业，规定不出错，逐渐提升，争得做到60次。
11、按段增时训练：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12、怎样训炼腿力：摇绳训炼确保一次能摇200下上下。做仰卧起坐、引体等。
13、练习弹跳力：楼梯跳、蛙跳等。
最终提议：前30秒由于精力好，腹部也不疼，因此速率上一定要更快。后30秒会出現精力降低、肚子疼、脚酸等。因此摇绳力度增加，跳起高度要适度调节，进而降低钩住脚的状况，提升可靠性。