体质的提高靠的是日积月累的锻炼，即使把体育纳入中考，如果仅仅是在考试前突击锻炼，对体质的提高并不起到什么作用，相反可能是因为运动量过大而导致身体损伤。所以大家在锻炼的过程中一定要注意科学合理的训练，避免造成不必要的伤害。
江西宜春的2021中考体育项目。
测验项目分为两类：必考项目和选考项目，其中：
男孩和女孩的必考项目分别是1000米和800米跑，总分为25分；
男学生选考项目有50米跑、立定跳远、实心球投掷、身体向上、篮球运球、足球运球、排球垫球等7个项目，
女子50米跑、立定跳远、投掷实心球、一分钟仰卧起坐、篮球运球、足球运球、排球垫球等7个项目。
由7个项目中选择2个(“三大球”选手可不选，最多只选一项)，每一项得17.5分，共35分。
体育课的总分数保持60分不变，作为中考的总分数。
高考运动跑的技巧。
一、预热。
跑之前要先跑一小圈，记住是不是要跑得快，大概100米左右，记住不是跑得快，能多慢就多慢，毕竟等一下你还要跑八百公里，但你也别怕，这不会消耗你的体力，只是让你的身体发热，器官也随之恢复。当然，如果你担心在跑800米的时候失去力量，你也可以先进行“热身小跑”，然后进行“热身”。
二、姿态。
合适的800米体式是跑步的基础，可以避免浪费能量。在跑的过程中，最重要的是保持身体平衡，尽量使身体向前倾斜，与地面成85度角。此外，要抬头挺胸，双手自然摆动，避免身体左右摇晃。
三、步频和步幅。
增加步长，增加步频，有助于加快速度，取得800米跑的好成绩。如需跑800米，可根据自己的情况进行调整，如身高1.75m，步长应在1.8m至2m之间。在训练时，步长计算，不断增大，并加快布频，一般一步一秒比较好。
四、蹬摆送髋。
每一个关节都充分伸展，身体重心可以前移。若要使各关节尽可能地伸展，需要掌握蹬摆送髋的技巧，即在蹬伸时摆动腿，相互配合，达到效果。提示踢时用力，摆时快速，使身体起伏小，速度快。