体质的提高靠的是日积月累的运动,即使将运动纳入中考,如果只是在考试前进行突击运动,对体质的提高也没有什么作用,相反,可能是由于运动量过大而造成的身体伤害。因此大家在运动过程中一定要注意科学合理的训练,避免不必要的伤害。
2020年四川资阳中考体育项目。
(1)物理基础工程。
少年:引体向上,抛实心球(二选一)
姑娘:仰卧起坐,投掷实心球(双打)
(2)运动技能比赛。
跳绳和立定跳远(二选一)
(3)运动能力项目(必修)
男:1000米。
姑娘:800米。
高考运动技巧。
第一,预热。
跑步前先跑一小圈,记住是否跑得快,大概100米左右,记住不是跑得快,能多慢就多慢,毕竟等你还要跑800公里,但是你也不要害怕,这样不会消耗你的体力,只会让你的身体发热,器官也会随之恢复。如果你担心在跑800米时会失去力量,当然,你也可以先做热身小跑,然后再做热身。
第二,姿态。
适当的800米姿势是跑步的基础,可以避免浪费能量。跑步时,最重要的是保持身体平衡,尽量使身体向前倾斜,与地面成85度角。另外,抬头挺胸,双手自然摇晃,避免身体左右摇晃。
第三,步频和步幅。
提高步长,提高步频,有助于度,取得800米的好成绩。如果需要跑800米,可以根据自己的情况进行调整。比如身高1.75m,步长应该在1.8m到2m之间。训练时,步长计算应不断增加,频率应加快。一般一步一秒比较好。
第四,蹬摆送髋。
每个关节都充分伸展,身体重心可向前移动。为了使每个关节尽可能伸展,需要掌握蹬摆送髋的技巧,即在蹬摆的时候摆动腿,互相配合,达到效果。建议用脚用力,用摆快,使身体起伏小,速度快。